Арт, хаос и порядок | Лана Золотар
203 subscribers
215 photos
3 videos
54 links
Как быть собой, сочетать разное и кайфовать в процессе. О творческом подходе к жизни и реализации потенциала. И про всякую красоту, конечно.

Писатель, издатель и нарративный арт-терапевт Лана Золотар — @lanazolotar
Download Telegram
День девятнадцатый. Отдых от заботы о себе

Как бы странно это ни звучало, но устать можно даже от заботы о себе.

Поэтому сегодня чтобы позаботиться о себе, предлагаю перестать заботиться о себе. А точнее — перестать выполнять какие-то конкретные действия и дать себе паузу. Как выдох, который мы делали в самом начале этого адвент-марафона.

Итак, выдыхаем и отдыхаем.

#30днейзаботыосебе
День двадцатый. Создаем новогоднее настроение

А вы уже начали украшать дом к праздникам? Если еще нет, то предлагаю сегодня подумать о том, как вы хоте изменить свой интерьер в эти дни.

Не обязательно наряжать огромную пушистую елку, если на это нет настроения, — есть множество других способов привнести новогоднее настроение в наш дом. Гирлянды на стены и окна, милые гномики и животные, снежинки и наклейки, рождественские венки, и всякие креативные и альтернативные варианты елок.

Какие идеи и пожелания в этом году у вас?

#30днейзаботыосебе
День двадцать первый. Спонтанный акт доброты

Давайте сегодня позаботимся о ком-то другом — проявим доброту к членам семьи, друзьям или совершенно незнакомому человеку.

Быть добрым к другим — это простой способ сделать чей-то день лучше. В том числе свой собственный ))

Вот несколько идей, которые могут подойти:
🩵 Обнимите близкого человека.
🩵 Улыбнитесь людям, с которыми вы сегодня столкнетесь.
🩵 Купите кофе человеку, стоящему за вами в очереди.
🩵 Пожертвуйте вещи на благотворительность.
🩵 Сделайте комплимент первым трем людям, с которыми вы сегодня поговорите.

Доброта к другим поднимает нам настроение и позволяет наслаждаться мелочами, из которых и состоит наша повседневность. И которые делают жизнь такой особенной.

#30днейзаботыосебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День двадцать второй. Уход за собой

Без лишних предисловий предлагаю посвятить этот день уходу за собой))

Причем, давайте думать не только о расслабляющей ванне, питательных масочках и всяких приятных процедурах, но и о физической нагрузке — это ведь тоже часть заботы о себе. Если для серьезных упражнений нет сил и настроения, можно сделать растяжку или позаниматься йогой.

#30днейзаботыосебе
«Искусство — это не то, что ты видишь, а то, что ты заставляешь увидеть других»

Эдгар Дега
День двадцать третий. Оставляем ненужное в прошлом

Мы приближаемся к концу года, и, думаю, сейчас самое время подумать о том, что в следующий год мы с собой брать не хотим.

Это могут быть:
— вещи и предметы. От гардероба, который нам больше не нравится или не подходит, до посуды, которой мы никогда не пользуемся. И даже подарков, которые нам не нравятся — нет никакого смысла хранить эти вещи.
— люди и отношения. Стоит внимательнее взглянуть на то, что изжило себя: токсичные отношения, односторонняя дружба, знакомые, с которыми у нас даже нет общих интересов. Нужны ли они нам в будущем?
— черты характера, установки, убеждения. Все, что мешает нам жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Расставаться даже с вещами бывает сложно, не говоря уже о людях и собственном майндсете. Но это нужный шаг в заботе о себе и своем будущем.

Рискнем?

#30днейзаботыосебе
День двадцать четвертый. Берем нужное с собой в будущий год

Вчера мы составляли список того, что мы хотим оставить за спиной, а сегодня давайте подумаем, что хотим взять с собой в 2025.

Для этого предлагаю ответить на несколько вопросов:
— Что важного мне удалось приобрести за этот год?
— Какие вещи я считаю самыми значимыми?
— За что я испытываю благодарность в этом году?
— Чем я горжусь?
— Какие изменения во мне, произошедшие за год, мне нравятся больше всего?


#30днейзаботыосебе
День двадцать пятый. Наводим порядок

Физический беспорядок = ментальный хаос. Сложно сохранять сосредоточенность и продуктивность, когда вокруг куча отвлекающих элементов.

Давайте сегодня выделим хотя бы полчаса для того, чтобы навести порядок. Вряд ли этого времени хватит на всю квартиру, но мы точно сможем убрать свой рабочий стол или прибраться в шкафу.

Выберите место, которое вам ближе (или наоборот, которое больше всего раздражает), и организуйте его по вашему вкусу и потребностям в настоящий момент.

#30днейзаботыосебе
День двадцать шестой. Погружение в приятные воспоминания

В этом году наверняка было множество приятных моментов, которые принесли нам позитивные эмоции. И один из самых простых способов их вспомнить — пролистать свою ленту фото.

Сегодня предлагаю выбрать самые значимые моменты, увековеченные на фото и не только. И вспомнить состояния, в котором мы были, проживая этим моменты.

#30днейзаботыосебе
День двадцать седьмой. Время тишины

Предлагаю сегодня побыть наедине с собой, своими мыслями и желаниями. Просто посидеть в тишине и спокойствии и настроиться на собственную волну.

В шуме суеты (особенно в конце года, когда мы так много стараемся успеть) мы перестаем слышать себя: бежим по накатанной, и решаем задачи, которые ставили себе не сами.

Чтобы сбросить эту шелуху мало просто затормозить и оглядеться, нужно основательно прислушаться к себе, а значит — заглушить звуки мира на какое-то время. Причем, не на 5 минут, а хотя бы на час. Сначала уйдут лишние мысли, мечущиеся в нашей голове, потом мы сможем побыть в пустоте, и лишь затем мы сможем услышать наши собственные мысли.

Попробуем?

#30днейзаботыосебе
День двадцать восьмой. Подводим итоги

У каждого есть свой собственный способ подводить итоги года, и вы можете выбрать именно его.

А я предлагаю посмотреть на этот год через три грани:
— Достижения и поводы для гордости. Что мы успели сделать классного и вдохновляющего за этот год вне зависимости от масштаба
— Пространство для изменений. Вместо сожалений о том, что у нас не получилось, давайте выберем себе направления роста
— Благодарности. Здесь важно прочувствовать теплые чувства не только к окружающим нас людям, но и к самим себе. За что мы благодарны себе в этом году?

#30днейзаботыосебе
День двадцать девятый. Ставим цели

Я часто говорю о том, что забота о себе — это не только мягкость, но и нагрузка. Если мы будем все время относиться к себе нежно и гладить по головке, вряд ли продвинемся далеко. Да, в некоторые периоды это необходимо, но точно не всегда. Да и наш хитрый мозг выделяет энергию и гормоны только на действия: если мы ничего не делаем, энергия и хорошее настроение как будто нам и незачем, поэтому лучший способ получить энергию — начать действовать.

Важно не путать пустое достигаторство с нашими истинными желаниями и мечтами. Поэтому составляя список целей, предлагаю представить, как каждая из целей изменит конкретно вашу жизнь, как повлияет на вас, вашу семью и отношения, карьеру и другие сферы жизни.

Итак, что вы бы хотели включить в список целей на будущий год?

#30днейзаботыосебе
«Живопись — это просто еще один способ ведения дневника»

Пабло Пикассо
День тридцатый. Арт-практика для получения желаемого

В последний день нашего адвент-марафона несу вам ресурсную практику «Волшебный магазин».

Представьте, что вы бродите по городским улочкам. Может быть, знакомым, а может — воображаемым. Внезапно улочка поворачивает, и вы натыкаетесь на необычный магазин. Почему необычный? Потому что в нем продаются не обычные товары, а мечты, навыки и разные качества и черты характера. В нем можно купить, чего вам недостает в последнее время, или то, что вы всегда хотели иметь. Есть только одно правило — в качестве оплаты в нем принимают не деньги, а то, что мешает вам чувствовать внутреннюю гармонию: комплексы, страхи, тревоги, невысказанный обиды.

— Что вы видите в этом магазине?
— Какие товары привлекли ваше внимание больше всего?
— Что вы хотели бы приобрести?
— Что вы готовы оставить в магазине в качестве оплаты?

Выберите один из товаров, который кажется вам самым нужным или приятным прямо сейчас. Как он выглядит? Как отзывается в теле?

Возьмите бумагу, карандаши или краски и визуализируйте увиденное. Можно сделать коллаж или использовать технику, которая вам ближе всего. Изобразите товар, который вы хотите получить, и то, что вы готовы отдать взамен. Когда оба рисунка будут готовы — совершите обмен.

Прислушайтесь к своим эмоциям. Что вы чувствуете? Какие изменения вы ощущаете?

Эту практику можно выполнять в качестве ресурсной в любое время.

#30днейзаботыосебе
«Мир всегда кажется ярче, когда ты только что создал что-то, чего раньше не было»

Нил Гейман


С Наступившим!!) 🩵🩵🩵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 практик для знакомства с собой

Иногда хочется укутаться в собственные мысли как в теплый шарф, чтобы остались видны одни глаза. Поднять лицо к небу и ловить снежинки ртом, чтобы побыть в настоящем. Отвлечься от давления шума вокруг и прислушаться к тому, что происходит внутри.

Сегодня несу вам несколько практик, которые помогают найти смысл в случайном и погрузится в себя.

🩵 Представьте, что день вашей жизни — это эпизод фильма, сериала или телешоу. Что это за шоу? Какую роль вы играете в нем?

🩵 Выберите одну точку из вашего прошлого и точку из вашего желаемого будущего. Напишите диалог между прошлым собой и будущим собой.

🩵 Осмотритесь вокруг. Выберите объект, который привлек ваше внимание, и напишите о нем от его лица. Кто это, в чем его сила? Затем подумайте, что это говорит о вас и о вашем состоянии, как это связано с вашей жизнью?

🩵 Выберите любое случайное слово и напишите короткую историю, вдохновленную им. Затем подумайте, о чем это для вас?

🩵 Вспомните нечто неожиданное в вашей жизни, что стало для вас радостным или счастливым событием. Кого вы можете поблагодарить за это? Создайте лист благодарностей за неожиданно приятные ситуации, которые с вами случались.

#письменныепрактики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 вопросов для пятничной рефлексии

После нового года захотелось почистить свои подписки. Каналы, рассылки, боты — информация копится, а читать большую часть я просто не успеваю. Складываю в папочки, думая, что вот когда-нибудь я разгребусь и доберусь до всех этих писем и статей. Но время идет, а количество непрочитанных только растет.

Что-то копится «на вырост» — для будущих проектов или какой-то лучшей версии меня. На кого-то, наоборот, подписана по привычке — вроде и человек хороший, и пишет интересно, но эта информация мне нафиг не нужна. В общем, контента море, а плавать в нем даже хочется. И в итоге иду читать книги ))))

Поэтому сегодня предлагаю подумать о том, какой контент и зачем мы потребляем.

— Сколько контента и новой информации в меня «помещается»?
— Сколько новой информации мне хотелось бы потреблять? А сколько я потребляю сейчас?
— Каким контентом я хочу наполнять свое сознание и жизнь? Какая информация это должна быть?
— От какого контента мне бы хотелось отказаться?
— Как я могу реализовать эту стратегию потребления информации? Что для этого мне нужно сделать?

Вопросы отлично подходят для дневника и письменных практик =)

#письменныепрактики
Я тут закопалась в детское фэнтези, поэтому несу вам несколько интересных цитат из цикла «Восьмирье» Марины Ясинской:

🩵 «Нужно уметь смотреть жизни прямо в лицо, даже если не нравится то, что видишь»

🩵 «Когда кто-то держится за твою руку, позволять себе слабость нельзя!»

🩵 «Сомнения — они как ржавчина: дай им только время — и они сожрут даже металл!»

🩵 «Места, где пекут сдобные булочки, не могут быть совсем уж жуткими, не так ли?»

🩵 «Девочка решила подумать обо всех этих проблемах попозже, а пока – просто порадоваться тому, что у неё снова появились надежда и цель. Надо же, как, оказывается, плохо без них жить! Когда есть надежда и цель, даже сложный путь не так сильно пугает».

Кстати, реально интересная история даже для взрослых, хотя рейтинг 12+. Приключения девочки, попавшей в мир, где выпекают смех, варят варенье из воспоминаний, плохие эмоции выбрасывают как мусор, а мечты имеют физическое воплощение в виде птицекошек.

#книжечки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мой собственный мир: 12 вопросов, чтобы посмотреть на свою жизнь под новым углом

Представьте, что наша жизнь — это целый отдельный мир (на самом деле так оно и есть, просто в ежедневной суете мы часто об этом забываем). Так вот, если бы мы читали книгу или смотрели фильм про свою жизнь в текущий момент, как бы писатель или сценарист мог погрузить аудиторию в этот мир? Как бы передал его атмосферу через описание и образы?

В основу этого списка легли вопросы из курса по фэнтези по построению новых миров, но, по-моему, это интересный способ посмотреть на свою жизнь и увидеть ее с неожиданной стороны.

Перед тем, как отвечать на вопросы о своем мире, можно потренироваться на чем-то известном, что вызывает у вас яркие эмоции. Например, я сразу подумала о хоббитах и Шире (нежно люблю их покрытые зеленью домики с круглыми дверцами и неспешный ритм жизни).

Итак, подключаем фантазию и погружаемся в образы:
— 5 слов или словосочетаний, которые приходят мне в голову, когда я думаю о своей жизни, своем мире
— 5 цветов, в которые окрашена моя жизнь
— 5 опорных вещей, на которых держится моя жизнь (это могут быть обстоятельства, черты характера, люди и все, что угодно)
— 5 голосов моего мира (кипение чайника, скрип дверцы шкафа, стук клюва птицы в стекло — смотрите шире на звуки, которые вас окружают)
— 5 причин любить, спасать и защищать этот мир
— 5 запахов, с которыми ассоциируется моя жизнь
— 5 самых прекрасных или необычных вещей моего мира
— 5 тактильных ощущений
— 8 деталей, которые передают атмосферу моего мира
— 5 эмоций, неотрывных от моего мира
— одна самая значимая вещь для меня как для героя этого мира. И одна самая ненавистная

Каждый из этих вопросов может стать практически бездонным колодцем для рефлексии — можно раскручивать цепочку «о чем это для меня», «почему именно это сейчас пришло в голову», «хочу ли я это изменить и зачем». А оттуда и до постановки целей уже рукой подать, если хочется изменений. Только цели будут гораздо больше напитаны образами и эмоциями, а значит мотивация идти к ним будет выше.

Над этими вопросами настоятельно советую думать текстом — тема более чем располагает =)

#письменныепрактики

P.S. совсем не успеваю писать сюда в последнее время, но нежно люблю каждого из вас — спасибо, что вы со мной! надеюсь, что контент хоть и редкий, но полезный =)
«То, что люди принимают за минимализм, — это аллергия, развившаяся в результате слишком долгого и тесного контакта с реакторной зоной генераторов современной моды».

«Распознавание образов», Уильям Гибсон