День тридцатый. Арт-практика для получения желаемого

В последний день нашего адвент-марафона несу вам ресурсную практику «Волшебный магазин».

Представьте, что вы бродите по городским улочкам. Может быть, знакомым, а может — воображаемым. Внезапно улочка поворачивает, и вы натыкаетесь на необычный магазин. Почему необычный? Потому что в нем продаются не обычные товары, а мечты, навыки и разные качества и черты характера. В нем можно купить, чего вам недостает в последнее время, или то, что вы всегда хотели иметь. Есть только одно правило — в качестве оплаты в нем принимают не деньги, а то, что мешает вам чувствовать внутреннюю гармонию: комплексы, страхи, тревоги, невысказанный обиды.

— Что вы видите в этом магазине?
— Какие товары привлекли ваше внимание больше всего?
— Что вы хотели бы приобрести?
— Что вы готовы оставить в магазине в качестве оплаты?

Выберите один из товаров, который кажется вам самым нужным или приятным прямо сейчас. Как он выглядит? Как отзывается в теле?

Возьмите бумагу, карандаши или краски и визуализируйте увиденное. Можно сделать коллаж или использовать технику, которая вам ближе всего. Изобразите товар, который вы хотите получить, и то, что вы готовы отдать взамен. Когда оба рисунка будут готовы — совершите обмен.

Прислушайтесь к своим эмоциям. Что вы чувствуете? Какие изменения вы ощущаете?

Эту практику можно выполнять в качестве ресурсной в любое время.

#30днейзаботыосебе

5 вопросов для пятничной рефлексии

После нового года захотелось почистить свои подписки. Каналы, рассылки, боты — информация копится, а читать большую часть я просто не успеваю. Складываю в папочки, думая, что вот когда-нибудь я разгребусь и доберусь до всех этих писем и статей. Но время идет, а количество непрочитанных только растет.

Что-то копится «на вырост» — для будущих проектов или какой-то лучшей версии меня. На кого-то, наоборот, подписана по привычке — вроде и человек хороший, и пишет интересно, но эта информация мне нафиг не нужна. В общем, контента море, а плавать в нем даже хочется. И в итоге иду читать книги ))))

Поэтому сегодня предлагаю подумать о том, какой контент и зачем мы потребляем.

— Сколько контента и новой информации в меня «помещается»?
— Сколько новой информации мне хотелось бы потреблять? А сколько я потребляю сейчас?
— Каким контентом я хочу наполнять свое сознание и жизнь? Какая информация это должна быть?
— От какого контента мне бы хотелось отказаться?
— Как я могу реализовать эту стратегию потребления информации? Что для этого мне нужно сделать?

Вопросы отлично подходят для дневника и письменных практик =)

#письменныепрактики

Мой собственный мир: 12 вопросов, чтобы посмотреть на свою жизнь под новым углом

Представьте, что наша жизнь — это целый отдельный мир (на самом деле так оно и есть, просто в ежедневной суете мы часто об этом забываем). Так вот, если бы мы читали книгу или смотрели фильм про свою жизнь в текущий момент, как бы писатель или сценарист мог погрузить аудиторию в этот мир? Как бы передал его атмосферу через описание и образы?

В основу этого списка легли вопросы из курса по фэнтези по построению новых миров, но, по-моему, это интересный способ посмотреть на свою жизнь и увидеть ее с неожиданной стороны.

Перед тем, как отвечать на вопросы о своем мире, можно потренироваться на чем-то известном, что вызывает у вас яркие эмоции. Например, я сразу подумала о хоббитах и Шире (нежно люблю их покрытые зеленью домики с круглыми дверцами и неспешный ритм жизни).

Итак, подключаем фантазию и погружаемся в образы:
— 5 слов или словосочетаний, которые приходят мне в голову, когда я думаю о своей жизни, своем мире
— 5 цветов, в которые окрашена моя жизнь
— 5 опорных вещей, на которых держится моя жизнь (это могут быть обстоятельства, черты характера, люди и все, что угодно)
— 5 голосов моего мира (кипение чайника, скрип дверцы шкафа, стук клюва птицы в стекло — смотрите шире на звуки, которые вас окружают)
— 5 причин любить, спасать и защищать этот мир
— 5 запахов, с которыми ассоциируется моя жизнь
— 5 самых прекрасных или необычных вещей моего мира
— 5 тактильных ощущений
— 8 деталей, которые передают атмосферу моего мира
— 5 эмоций, неотрывных от моего мира
— одна самая значимая вещь для меня как для героя этого мира. И одна самая ненавистная

Каждый из этих вопросов может стать практически бездонным колодцем для рефлексии — можно раскручивать цепочку «о чем это для меня», «почему именно это сейчас пришло в голову», «хочу ли я это изменить и зачем». А оттуда и до постановки целей уже рукой подать, если хочется изменений. Только цели будут гораздо больше напитаны образами и эмоциями, а значит мотивация идти к ним будет выше.

Над этими вопросами настоятельно советую думать текстом — тема более чем располагает =)

#письменныепрактики

P.S. совсем не успеваю писать сюда в последнее время, но нежно люблю каждого из вас — спасибо, что вы со мной! надеюсь, что контент хоть и редкий, но полезный =)

«То, что люди принимают за минимализм, — это аллергия, развившаяся в результате слишком долгого и тесного контакта с реакторной зоной генераторов современной моды».

«Распознавание образов», Уильям Гибсон

5 вопросов для пятничной рефлексии

Не смогла вспомнить, когда нормально отдыхала за последние несколько месяцев, поэтому сегодня решила об этом и порефлексировать.

Причем, хочется как-то валидировать для себя простое лежание на диване с чипсами и сериальчиком — обычно не особо социально одобряемый вид отдыха. И многие вообще не считают это отдыхом. Но иногда именно такой вид требуется, чтобы хотя бы подумать о чем-то более качественном и интересном. Собственно, почему я должна стесняться, если иногда только так могу прийти в себя и зарядить батарейку? Чтобы уже после этого делать что-то более вдохновляющее.

Итак, вопросы на сегодня:
— Что является отдыхом для меня?
— Как я отношусь к отдыху? Разрешаю ли себе вообще отдыхать?
— Как я лучше всего восстанавливаю физические силы?Какие способы ментального восстановления лучше всего работают для меня?
— Как часто я разрешаю себе отдыхать? Хватает ли мне этого отдыха?
— Как я могу сделать свой отдых более качественным?

Как всегда, вопросы можно использовать для письменных практик (что я горячо рекомендую), или просто поразмышлять о них.

#письменныепрактики

«Переживание совершенства — в любой форме — заставляет вас чувствовать себя более живыми».

Из интервью Брайана Коллинза, соучредителя консалтинговой компании по трансформации COLLINS  (ох, как же скучно можно назвать компанию, которая создает крутой брендинг)

Рецепт поиска идей от Стефана Загмайстера

Стефан Загмайстер — один из самых известных графических дизайнеров, автор обложек The Rolling Stones, документального фильма The Happy Film и книги The Beauty и просто невероятно талантливый человек с максимально нестандартным подходом к проектам. Еще и коммерчески успешный )

Вот как Стефану удается генерировать гениальные идеи для себя и своих клиентов:

1. Подумайте о проекте со всех возможных точек зрения: c точки зрения себя, своей мамы, клиента, цвета, формы, содержания и т. п.
2. Запишите каждую свою мысль на отдельной карточке. Заполните как можно больше карточек.
3. Разложите все карточки на большом столе. Постарайтесь найти связь между разными карточками и мыслями.
4. Теперь забудьте об этом.
5. Идея возникнет в тот момент, когда вы ожидаете меньше всего.

А еще Загмайстер раз в 7 лет (серьезно, как по будильнику) устраивает себе творческий отпуск на целый год: буквально закрывает студию и окунается в чистое творчество. Хочу так же ))

Иногда хочется укутаться в собственные мысли как в теплый шарф, чтобы остались видны одни глаза. Отвлечься от давления шума вокруг, который не дает не то, что прислушаться к себе, а хотя бы услышать свой голос.

«Мне нужен глоток новой жизни. Поехать куда глаза глядят. Покинуть дом. Выучить новый язык. Сесть за мемуары. Завести канарейку. Я бы хотела… Хочу взять все, что жизнь мне может дать. Хочу делать. Хочу быть».

«Иллюзия бога» Алина Штейн

Слои и игла Кощея

Отваливается скорлупа. Слой за слоем. Каждый слой кажется настоящим, дает ощущение приближения к себе и обманчивой уверенности «вот она какая Я». Но слой снимается, раскалывается, и это уже начинает напоминать бесконечную матрешку. Хотя больше похоже на иглу Кощея. Сняла цепи с ларца, открыла — внутри утка. Я взмахнула крыльями и полетела, думая, что теперь свободна. Полёт, новые ощущения, новая Я. А потом раз, и оказывается, что утка — только оболочка, внутри которой заяц. Снова примерка нового образа с полным погружением: вот теперь-то это Я. Прыгаю, шевелю длинными ушами, охреневая от своей скорости и прыгучести. Но ни фига, снова это всего лишь слой, который скрывает яйцо. Хорошая, кстати, метафора — заново родиться. Здесь хотя бы сразу понятно, что это не финальная форма, потому что из него точно должен кто-то выкупиться (ну или это будет слишком грустная история).

И вот после довольно долгого высиживания самой себя внутри оказывается игла. Только внутри не смерть Кощеева, а что-то более глубокое и, конечно, мое. Какая-то глубинная установка или опыт, который мешает идти дальше и жить счастливо, нечто, что все время тянет назад, заставляя погружаться в комплексы, чувство вины и прочие неприятности. И иглу вроде как нужно сломать, но как раз этого делать не делать не хочется. Не только потому что может быть больно и все изменится.

Я вообще не люблю что-то ломать или с чем-то бороться, и это одна из причин, почему я пошла в арт-терапию и нарратив. Любой «слом» это стресс для психики, даже если ломается ненужное — мы долго строили свою жизнь с учетом этого фактора нашей личности (а иногда и вовсе вокруг него), и его потеря может ощущаться как вырванный позвоночник.

Иглу не обязательно уничтожать, даже если это что-то, что мешает мне жить эту жизнь. Но можно трансформировать. Переплавить, например. Тогда можно и сохранить важную часть себя, и использовать этот материал по-новому.

Давно я не публиковала интересных вопросов, да? Исправляюсь ))

Сегодня несу список из 10 подсказок, которые помогут вам узнать больше о своих эмоциях:

1. Что делает меня счастливым человеком?
2. Что заставляет меня чувствовать себя тревожно?
3. Как я обычно выражаю гнев и злость?
4. Какие механизмы преодоления стресса я использую?
5. Что заставляет меня чувствовать себя умиротворенно?
6. Когда мне приходилось плакать в последний раз и почему?
7. Что вызывает у меня грусть?
8. Что я могу назвать своими сильными эмоциональными сторонами?
9. Каковы мои эмоциональные слабости?
10. Как я заряжаюсь эмоционально?

Вопросы можно использовать для дневника и письменных практик, или просто поразмышлять, чтобы лучше узнать себя.

#письменныепрактики

Мое рабочее место на сегодня (по крайней мере пока не придут балеруны 😆)

Я снова начала выбираться из дома, чтобы сменить обстановку. Когда нет кучи звонков, библиотека — идеальный выход. По крайне мере так я думала вчера, отправляясь в ближайший филиал.

Сначала удивилась, что в мой любимый зал закрыта дверь — там оказалось занятие у кружка гитаристов. Потом поняла, что дикая по громкости музыка за стеной — не просто временное явление, а уроки балета. Делать что-то осмысленное под «и раз, и два, тянем ножку» было сложно))) В общем я ушла в самый дальний зал, и через час шум (да простят меня занимающиеся там дети) наконец-то закончился.

Сегодня открыт мой зал, и есть шанс поработать пару часов в тишине, пока за стеной не начались занятия по современному танцу ))