Арт, хаос и порядок | Лана Золотар
304 subscribers
185 photos
3 videos
48 links
Как найти и создать себя. Быть собой и кайфовать в процессе. О творческом подходе к жизни и реализации потенциала. И про всякую красоту, конечно.

Писатель, издатель и нарративный арт-терапевт Лана Золотар — @lanazolotar
Download Telegram
«Нормально придавать слишком большое значение деталям, которые кажутся кому-то несущественными. Нормально слишком поэтизировать обыкновенные, казалось бы, вещи. Нет ничего глупого в том, чтобы превращать временные отрезки существования в крохотное чудо, в восторженную оду жизни, которая принадлежит только тебе. В конце концов, это выбор каждого – крутить пальцем у виска, прозябая в сером унылом мире, или быть свободным. И пить жизнь, словно нектар, находя что-то приятное там, где его не способны увидеть другие».

Алина Штейн, «Иллюзия бога»
Задавать себе вопрос «Зачем?» вместо «Почему?»

Простая формулировка может изменить суть. Например, если заменить «почему» на «зачем», мы получим совершенно другой вопрос:

— Зачем я расстроился / профакапил дедлайн / убился головой об стену (нужное подчеркнуть)

И ответ будет тоже совершенно другим:

— Чтобы получить заботу / сделать проект более качественно и гордиться результатом / убедиться в прочности черепа.
(примеры абстрактные, головой биться не стоит ;) )

Ответ на вопрос «зачем» всегда содержит в себе цель или хотя бы намёк на результат и здравый смысл, в то время как с вопросом «почему» приходят пусть даже здравые, но все-таки отмазки.

А получив понимание о цели или результате, можно придумать, как достигать того же, но по-другому. Чтобы перестать биться головой о стену и начать решать задачу как будто у нас есть мозги =)
Выборы и сожаления. Творческая практика и 5 вопросов для пятничной рефлексии

Мы часто думаем «вот если бы тогда я сделал(а) что-то по-другому, сейчас был(а) бы гораздо счастливее/успешнее/богаче/…». И хотя в большинстве случаев мы не могли сделать другой выбор, просто потому что всегда делаем наилучший выбор исходя из наших возможностей, опыта и ресурсов, мы все равно продолжаем проваливаться в это «а что если?». Поэтому сегодня хочу поговорить о выборах и сожалениях.

Для начала небольшое упражнение. Выберите какую-то важную точку своей жизни, которую вы считаете одной из определяющих. Например, выбор профессии, места работы, партнёра или места жительства. И попробуйте пофантазировать, что было бы, если вы сделали другой выбор. Что, если бы вы жили в другом городе или стране? Что если бы вы выбрали другую специальность или карьеру? Что если бы не познакомились или не расстались с определенным человеком?

Как бы изменилась наша жизнь с учетом этого выбора? Важно не романтизировать этот образ, а смотреть на вещи реально. Потому что на любом пути бывают трудности, и даже если сейчас другой выбор кажется нам идеальным, скорее всего это не так. Постарайтесь представить в деталях, как бы выглядела ваша жизнь сейчас, если бы в прошлом вы пошли по другому пути. Конечно, мы не можем с полной уверенностью сказать, что все было бы именно так, как мы это себе представляем, но у нас точно достаточно опыта, чтобы обрисовать довольно подробный и реалистичный образ.

Побудьте в этом образе. Прочувствуйте его и свое состояние в нем. Если возникнет импульс, можно его нарисовать, сделать коллаж и использовать любые творческие инструменты, которые придут в голову.

А теперь вернемся в настоящее и попробуем ответить на несколько вопросов:

— Что в этом образе мне понравилось больше всего? Почему?
— Что мне в нем не понравилось и почему?
— Что общего между этим образом и моей жизнью сейчас?
— Какие части этого образа я могу привнести в свою жизнь?
— Как я могу измениться и что могу изменить в своей жизни, чтобы это сделать?

Вопросы и само упражнение, можно использовать в качестве письменных практик. Причем, интересно брать разные выборы в разное время, например, раз в пару недель, и после 5-10 повторений поискать общее. Это может стать как подтверждением фактов, которые вы о себе уже знаете, так и совершенной неожиданностью. Но точно поможет направить жизнь в более интересное русло.

Хороших выходных! 🩵

P.S. В тему выборов и сожалений советую книгу «Полночная библиотека» Мэтта Хейга. Девушка решает покончить с собой и попадает в библиотеку своих непрожитых жизней. Каждая — результат другого выбора: выйти замуж, продолжить играть в группе, стать морским биологом и т.д. Она может попасть в любую из них и даже остаться, если понравится.

#письменныепрактики
#творческиепрактики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Да перестаньте вы стесняться. Раз вы хотите делать добро, пусть оно будет активно. Добро должно быть более активно, чем зло, иначе все остановится».

А. и Б. Стругацкие, «Попытка к бегству»
Конец года для меня всегда связан с авралами, горящими дедлайнами и суетой. Наверняка есть счастливые гениальные люди, которые успевают сделать, что запланировали, и при этом жить в спокойном режиме. Но я — точно не один из них.

А еще я люблю всякие списки и тудушки — хлебом не корми, дай заполнить список дел )))

Совместив эти две составляющих, я в прошлом году пришла к воркбуку «Успеть до конца года». Он подойдет для всех, кто хочет актуализировать цели, расставить приоритеты до конца года и сфокусироваться на важном.

Подробности тут: https://lessandmore.ru/product/vorkbuk-uspet-do-konca-goda/
5 вопросов для пятничной рефлексии

В последнее время я много писала про текучку и горящие дедлайны, но ведь это далеко не то, что вдохновляет, правда? Поэтому давайте немного порефлексируем о вдохновляющем — о мечте. Не о целях и задачах, которые мы ставим, а именно о каком-то важном и, возможно, кажущимся нам несбыточным или трудно выполнимом желании. О чем-то действительно большом, к чему нам даже страшновато поступиться.

Итак, вопросы на сегодня:
— Чего большого я хочу? О чем мечтаю?
— Каким оно должно быть? Как выглядеть?
— Это достаточно масштабная мечта для меня или я исхожу из реальности?
— Каким человеком я хочу быть, когда этого достигну?
— Как исполнение этой мечты изменит мою жизнь? Как это повлияет на разные сферы?

Лучше всего использовать вопросы в качестве письменных практик: взять ручку, бумагу и выделить хотя бы минут 10-15 на погружение в себя. Потому что письменная речь помогает нам лучше и четче формулировать мысли. Но и просто поразмышлять будет полезно.

Хороших выходных!

#письменныепрактики
«Чтобы обрести надежду, совсем не обязательно быть в полном порядке. Нужно всего лишь осознать, что все изменится».

Мэтт Хейг, «Комфортная книга»
Найти своих

Навеяно ситуацией беспомощности, в которой я себя сейчас ощущаю.

В детском саду у сына две воспитательницы. Одна — классная: в меру строгая, но находит индивидуальный подход к каждому ребёнку. А вторая больше подходит на роль кассира в пятерочке, чем на того, кто должен формировать юные умы: грубая, постоянно отчитывает детей за всякую ерунду, не следит за детьми вообще и реагирует только когда на нее откровенно наезжаешь. Это не какая-то эмоциональная реакция, а результат трехмесячного наблюдения и нескольких попыток нормально договорится.

И вот вчера ушла хорошая воспитательница, и мы остались только с со второй «хабалкой». Ушла из-за конфликта с «хабалкой», потому что как интеллигентный человек не захотела долго все это терпеть. Нянечка тоже собирается уйти по той же причине. И больше всего меня удивила реакция родителей: да, все хотят вернуть хорошую воспитательницу, но выступить против «хабалки» почти никто не решился: доводы от «а вдруг никого не останется и нам самим придется сидеть со своими детьми» до «да ладно, она нормальная, а наши дети тоже не ангелы».

Меня эта тема мучает с самого сентября, и я сначала мягко спросила в родительском чате, кто что думает по поводу второй воспитательницы. Мнения разделились: кому-то ее грубость нравится, кто-то, конечно, не согласен.

А потом я сказала, что хочу пойти к заведующей. И что поднялось в чате! Одни сразу дали заднюю, другие начали говорить «ну а что вы скажете, что одна воспитательница выжила другую? Это же смешно!». А что смешного в том, что когда рядом с нами оказывается человек, мягко говоря не подходящий нам по ценностям, большинство нормальных людей скорее сами уйдут, чем будут разводить конфликты и опускаться до его уровня?

У меня, к счастью, не было травли в школе, но в этот момент я почувствовала себя именно так: как будто злые и глупые дети хотят задоминировать просто из собственных комплексов и страхов. И я пытаюсь что-то доказать тем, кто … не знаю, как назвать все это приличными словами, поэтому скажу как есть: метать бисер перед свиньями. Да, к сожалению, среди родителей тоже полно таких «хабалок», и конечно, им нормально. Не то, чтобы я тут стояла в белом пальто с лозунгом «все пидорасы, я — д’Артаньян», но в конечном счете я еще и останусь виноватой. И вроде бы нужно просто отойти и решать задачу другим способом — перейти в другой сад, например. Но блин, почему я должна бросать сад, в который вожу ребёнка 3 года из-за нерадивого воспитателя, который работает 3 месяца?

И стало так мерзко и грустно от того, что половине родителей просто плевать на то, что человек может сломать психику их детям. Что они скорее заклюют того, кто говорит, что король-то голый, чем признают свою неправоту.

Здесь и боль за систему в принципе: нужно так построить отношения с воспитателями и преподавателями, чтобы они не отыгрались потом на детях. И беспомощность: нельзя входить в открытый конфликт, нельзя спускать на тормоза, нужно идти по тонкому льду и не провалиться. И ощущение отсутствия единомышленников среди довольно важной группы — родителей, с детьми которых мой ребенок проводит по 8 часов в день. Мне не нужны друзья среди них, но мыслить в одном поле было бы приятно и полезно.

Все это привело к рефлексии по поводу того, как хочется быть частью сообщества. Состояние «я здесь свой, и вокруг меня люди, которые мне нравятся» — оно невероятно ценное, потому что дает ощущение, что ты на своем месте, признание, поддержку и много что еще.

При любой смене карьеры или социального статуса мы часто остаемся между старым и новым сообществом: одно уже не отвечает нашим целям и интересам, а частью другого мы пока не стали. И в этот момент легко впасть в депрессию и начать обесценивать себя. Но важно верить, что всегда есть «свои», просто нужно немного подождать или искать их активнее.

Есть ли у вас сообщество, в котором вы чувствуете себя своим?
5 вопросов для пятничной рефлексии

Я немного приболела (ох уж эти дурацкие вирусы в межсезонье), но все равно несу традиционные пятничные вопросы.

Зимнее настроение одолевает меня уже пару недель: после выпавшего несколько раз снега и обилия новогодний украшений в магазинах (кое-где уже даже стоят елки, хотя декабрь еще не начался). И вот это самое настроение навело меня мысль порефлексировать о зимнем сезоне: как мы к нему относимся, чего от него ждем, как меняемся с его приходом и т.д. Как вам такой план?)

Итак, вопросы на сегодня:

— Составьте список зимних воспоминаний, которые вы цените. Почему эти впечатления выделяются в вашей памяти?
— Какая самая уютная вещь у вас есть и как она помогает вам чувствовать себя тепло и комфортно в зимние месяцы?
— Опишите зимний опыт, который бросил вызов вашим предположениям и убеждениям. Как это на вас повлияло?
— Какой ваш любимый зимний аромат и какие воспоминания или эмоции он у вас вызывает?
— Опишите зимнее занятие, которое помогает вам наладить связь со своим внутренним ребенком.

Настоятельно рекомендую эти вопросы использовать для письменных практик (здесь действительно много того, что можно записать), а если не получается — обсудить с кем-нибудь))

Хорошим вам выходных!

#письменныепрактики
«Попробуй сделать то, чего ты еще не делал, три раза. Один раз — чтобы преодолеть страх перед этим. Дважды — чтобы научиться это делать. И третий раз — чтобы понять, нравится тебе это или нет».

Вирджил Томсон
Декабрь — это время чудес, волшебства и… предновогодней суеты. В погоне за дедлайнами, подарками и другими хлопотами мы часто забываем о самом главном — о себе. Поэтому я решила провести нечто среднее между марафоном и адвент-календарем — «30 дней заботы о себе».

Буду предлагать разные простые задания, которые так или иначе связаны с заботой о себе и всякими приятными вещами, что помочь нам:
— Снять стресс и напряжение
— Наполниться энергией и вдохновением
— Повысить самооценку и уверенность в себе
— Научиться слушать и слышать себя
— Найти внутреннюю гармонию и баланс
— Создать атмосферу праздника и волшебства дома и в жизни вообще.

Давайте наполним декабрь заботой, спокойствием и вдохновением 💚

#30днейзаботыосебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День первый. Выдох.

Давайте посвятим этот день отдыху от всего. Даже от самих себя.

Не ставить цели, не подводить итоги, не бежать быстрее, чем крутится земля. Просто остановиться и выдохнуть. Сделать паузу, чтобы прислушаться к себе, своим эмоциям и потребностям.

Способ — на ваш выбор. Это может быть медитация, расслабляющая ванна или просто время наедине с собой. Главное, чтобы вы смогли разгрузить свой разум и тело 🩵


#30днейзаботыосебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День второй. Дух заботы

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

Для каждого из нас забота выглядит по-разному. А какая она для вас?

Заботу о себе можно условно разделить на несколько составляющих:
— Физическая. Сюда можно отнести полноценный сон, здоровое питание, физическая активность и т.д.
— Ментальная. Здесь все от обучения и саморазвития до медитаций и практик осознанности.
— Эмоциональная. Это про построение границ, здоровые отношения, выражение эмоций и т.д.

Сегодня давайте выделим время, чтобы подумать о заботе. Что вообще для нас значит это понятие? Когда мы ощущаем заботу? Как мы ее проявляем?

Для этого предлагаю вам небольшую творческую практику «Дух заботы».

Представьте, что существует волшебный дух, который отвечает за заботу. Каким бы он был для вас? Можете его нарисовать, слепить, сделать коллаж или сделать в любом виде, который придет вам на ум.

А затем подумайте, что бы вам сказал ваш Дух заботы? Как бы оценил ваш уровень заботы о себе? Что бы он вам посоветовал?

До встречи завтра!) 🩵

#30днейзаботыосебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День третий. Список приятных дел

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

Мы постоянно что-то планируем и составляем списки задач, но вот что-то приятное и интересное часто вообще не считаем нужным включать в календарь. А ведь от этого во многом зависит наше настроение, эмоциональное состояние и психическое здоровье в целом.

Поэтому сегодня мы с вами будем планировать то, что приносит радость и позитивные эмоции. Это может поход за подарками, украшение дома перед праздниками, спа-процедуры, время с близкими и друзьями — все, что приходит вам в голову. И планировать все это мы будем на декабрь, а не на период после праздников.

Итак, составьте список приятных дел как минимум из 10 пунктов, которые поднимут вам настроение.

Делитесь вашими приятностями в комментариях и до встречи завтра 🩵

#30днейзаботыосебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День четвертый. Список неделания

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

То, что мы намеренно не делаем, может быть столь же важным, как и то, что мы делаем. 

Вчера мы составили список приятных дел, а сегодня предлагаю составить список того, чего мы делать не хотим.

«Если у вас нет времени на то, что важно, перестаньте делать то, что не имеет значения» — уже не помню откуда эта фраза, но она меня очень зацепила в свое время. Ведь мы действительно иногда заполняем свою жизнь кучей нелюбимых дел, из-за которых не остается времени на то, что нам интересно и что приносит нам радость.

Давайте подумаем о вещах, которые мы делаем на автопилоте и которые не хотели бы делать, или о вещах, которые отвлекают нас от того, что действительно важно.

В список могут войти как тривиальные задачи, вроде уборки или готовки, так и относящиеся к нашему ментальному и эмоциональному состоянию. Например в моем списке:
— Расстраиваться по пустякам
— Слишком сильно реагировать
— Слишком долго обдумывать вещи, которые того не стоят
— Сожалеть о прошлом
— Корить себя за непродуктивность
— Ходить на встречи, которые не нужны
— Общаться с людьми, которые портят настроение
— Откладывать мечты на потом
— Заниматься проектами, которые не интересны
— Забывать про отдых

А от каких вещей хотите отказаться вы?

#30днейзаботыосебе
День пятый. Письмо Деду Морозу

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

А почему бы и да?)

Внутри каждого есть есть вера в чудо, и перед Новым годом она особенно сильна. Так почему бы не порадовать нашего внутреннего ребёнка?

Давайте сегодня напишем письмо Деду Морозу с просьбой подарить нам то, что нам нужно. Только просить предлагаю не о материальном, а о чем-то из области ментального и психического.

Например,
Дорогой Дедушка Мороз, подари мне, пожалуйста:
— уверенность в себе
— умение говорить «нет» тому, что мне неинтересно
— способность выстраивать границы
— смелость сделать то, о чем я мечтаю
— возможность чаще заниматься творчеством
— хороший крепкий сон (это, конечно, из области фантастики, но чудеса случаются =) )

В общем, предлагаю отпустить фантазию и написать в письме все то, о чем мы действительно попросили бы всемогущего волшебника.

#30днейзаботыосебе
День пятый. Новогодний киносеанс

[Об адвент-марафоне «30 дней заботы о себе»]

Сегодня задание будет очень простым и приятным — вспомните один из своих любимых новогодних фильмов и устройте вечерний киносеанс.

Уютный плед, попкорн, доброе кино — прекрасный способ расслабиться в конце недели и погрузиться в теплые и приятные эмоции.

Какой у вас любимый новогодний фильм?

#30днейзаботыосебе