В постоянном шуме и суете, которые нас окружают, иногда сложно остановиться и услышать себя, свои желания, свои тревоги. Даже собственные эмоции и чувства мы не всегда осознаем. Но слушать и слышать себя крайне важно. Иначе получается та самая жизнь белки в колесе, когда мы делаем кучу телодвижений без особого смысла и чувствуем, что все идет совершенно не так, как должно.
Мы все разные и у всех нас разные отношения с самим собой, степень доверия самому себе и уровень честности с самим собой. Кто-то легко считывает сигналы организма и чутко следит за своим состоянием, а кому-то сложно остановиться даже на минуту, а если и получается это сделать, то непонятно, что делать дальше.
Сегодня мы поговорим о том, что может помочь нам овладеть таким важным навыком как слышать себя.
1. Время и пространство
В первую очередь постарайтесь найти время и пространство, в которых вы сможете побыть в тишине наедине с собой. Со временем вы научитесь слышать себя даже в шуме толпы, но для начала важно найти спокойное и тихое место, где вас никто не побеспокоит хотя бы минут 15-20. Выделите это время для себя.
Несколько минут в день или час раз в неделю — количество здесь не так важно как качество и регулярность. Как и любая привычка, умение слышать себя потребует от вас постоянного внимания, пока навык прочно не сформируется.
2. Медитация
Медитация помогает успокоить разум и сосредоточиться на текущем моменте. Если вы никогда не практиковали медитацию, можно начать с короткого погружения в свое состояние, просто сидя в тишине и сосредоточившись на дыхании.
Можно использовать управляемые медитации — практики, которые проводит ведущий (как правило психолог или психотерапевт). В них нужно следовать инструкциям, которые дает ведущий, например, «сделайте глубокий вдох и выдох», «расслабьте ваше тело», «обратите свое вниманием на эмоцию, которую вы испытываете прямо сейчас» и т.д. Такие практики хорошо использовать для релаксации или работы с конкретными целями и запросами.
Когда освоитесь, постепенно можете увеличивать время медитации и погружаться глубже в себя, свои мысли и эмоции.
3. Дневник и письменные практики
Письменная рефлексия — очень эффективный способ услышать себя. Записывайте свои мысли, эмоции, чувства. Если сложно писать о чем-то глубоком, начните с описания событий. Подведите итоги дня или недели, запишите планы. Практикуйте свободное письмо — это письменная практика, в которой вы просто выплескиваете на бумагу все, что вам приходит в голову: от погоды за окном до воспоминаний из прошлого.
Дневник — это не место для осуждения себя. Хотя, если внутренний критик в вашей голове хочет высказаться — дайте ему такую возможность. Пусть он выскажет все, что хочет. Но потом постарайтесь найти в этом позитив и направление к действию. Например, критик говорит, что у вас мало знаний в какой-то области, и поэтому не получится запустить новый проект. Вы можете дальше работать с этой мыслью: проверить, действительно ли вы знаете и умеете недостаточно, и если да, то составить себе список того, что еще нужно изучить.
Ведение дневника помогает снять стресс, осознать свои эмоции и обрести ясность в мыслях.
4. Вопросы и ответы
Для того, чтобы лучше понимать себя, задавайте себе конкретные вопросы. Что я сейчас чувствую? О чем я думаю? Чего хочу? Почему определенное событие или поведение вызывает у меня определенные реакции? И т.д. Это могут быть вопросы о вашем настроении, ощущениях, целях и желаниях.
Можно использовать коучинговые вопросы, подборки по разным тематикам или наши воркбуки (впрочем, и не наши тоже =) ). Отвечать на вопросы лучше письменно. Это помогает четче сформулировать ответ, плюс всегда можно вернуться к своим записям спустя какое-то время.
И, конечно, можно и нужно обращаться к психологам и коучам, чтобы лучше понять, что вы чувствуете.
5. Сигналы тела
Обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на разные ситуации. Тело — отличный индикатор наших эмоций и потребностей. Быстрая и часто неосознанная реакция показывает наше отношение к тем или иным людям и событиям. При встрече с одним человеком у нас внутри все может напрягаться до предела, а с другим мы чувствуем себя спокойно, как будто нас укутали уютным теплым пледом. Пока мозг пытается рационализировать наши реакции, тело уже показало все, что нам нужно знать. Теперь осталось только прислушаться к себе.
Замечайте, когда тело посылает вам сигналы усталости или создает физические симптомы. Спросите себя, почему именно сейчас и что тело хочет вам этим показать. Будьте внимательны к тому, что происходит внутри вас.
6. Забота о себе
Будьте добры и внимательны к себе. Пробуйте разные способы и практики, чтобы найти то, что подходит вам в разных ситуациях. Кому-то важно дать выход злости через спорт или физические нагрузки, а для кого-то полезнее успокоиться и перевести злость в другое русло. Здесь нет универсальных советов, потому что каждый человек уникален, и даже одному и тому же человеку, находящемуся на разных жизненных этапах, могут помогать совершенно разные вещи.
Единственное, что хочется отметить: не стоит воспринимать заботу о себе исключительно как нежное отношение. Нужно давать себе и нагрузку, и расслабление. Развитие всегда происходит волнами, поэтому нужно научиться сжимать и разжимать свою внутреннюю пружину. Экспериментируйте и найдите свой цикл.
7. Открытость и готовность к изменениям
Ваши мозг и тело должны знать, что вы не просто готовы услышать себя, но и что вы будете что-то делать дальше с полученной информацией. Позвольте себе меняться и расти по мере того, как учитесь слышать себя. Будьте честными с собой и готовыми к адаптации и пересмотру своих убеждений и ценностей.
Разрешите себе сначала принять себя, а потом изменить то, что считаете нужным. Уделите внимание своим мечтам и целям. Разберитесь, что на самом деле важно для вас и что вы хотите достичь в жизни. Проводите регулярный пересмотр своих целей и ценностей. Вы меняетесь, и ваши цели и ценности тоже не остаются высеченными в камне.
:::
Практика слушания себя — это непрерывный процесс, который требует времени и терпения. Помните, что это ваш уникальный путь, и каждый человек может найти свои собственные способы услышать себя.
Не пытайтесь сразу же достичь полного понимания, это довольно долгий процесс, который требует регулярной практики. Необязательно следовать всем советам сразу, найдите те, которые наиболее подходят именно вам, и практикуйте их.
