То, как мы начинаем и заканчиваем свой день, это, пожалуй, два самых важных отрезка времени в сутках, ведь они могут полностью определить наш день. Давайте посмотрим на наш распорядок дня и создадим три ритуала, которые помогут превратить его в привычку.
Часто мы позволяем другим людям, сообщениям или событиям управлять энергией нашего дня, в то время как распорядок и ритуалы делают прямо противоположное — они позволяют нам контролировать заряд своей батарейки, чтобы у нас было достаточно энергии для себя и для того, чтобы поделиться.
Заряжать батарейку помогают утренние и вечерние ритуалы: они заземляют нас и позволяют войти в спокойное состояние ума и тема, создают образ того, как мы собираемся жить. Мы показываем самим себе, какое отношение хотим видеть и чувствовать. Это уже акт любви и заботы о себе.
Как обычно выглядит наше утро? Просыпаемся от звука будильника и сразу проверяем телефон. Завтракаем, опять же смотря в телефон. И вот уже вместо собственной энергии, нас накрывает поток чужой. Она проникает в наш разум, наполняет чужими эмоциями, вызывает реакцию, которой, скорее всего, мы хотели бы избежать. Вместо того, чтобы защищать наш разум и наполнять его вещами, которые заряжают батарейку, мы растрачиваем энергию, не успевая ее накопить.
Давайте представим, что мы просыпаемся со 100% зарядом. Какие действия утром помогают нам сохранить этот заряд, а какие быстро его истощают? Снижение заряда в течение дня неизбежно, но что если бы подзарядка была скорее упреждающим действием, а не ответным решением? Распорядок дня вместе с утренними и вечерними ритуалами — это и есть наше зарядное устройство для нашего разума, тела и души.
Чем полезен распорядок дня:
- Снижает уровень стресса
- Повышает производительность
- Повышает уровень энергии
- Вселяет уверенность в себе
- Воспитывает дисциплину
Как создать свой идеальный распорядок дня
Идеальный распорядок дня создается с помощью серии ритуалов. Для каждого они свои. Поэтому для начала нужно определить конкретные ритуалы, которые позволят вам замедлиться, расставить приоритеты и стать той версией себя, которой вы хотите быть.
Чтобы сформировать новую привычку, требуется примерно 2 месяца, поэтому вам понадобится подходящий дневник или планер для отслеживания прогресса. Или можно использовать календарь, если такой способ вам ближе.
Начать можно с трех утренних и трех вечерних ритуалов. Уделяя им внимание каждый день, вы сможете превратить три ритуала в новые сформированные привычки, которые будут поддерживать ваше физическое и психическое благополучие.
Как выбрать подходящие вам ритуалы
Выбирая ритуалы важно быть реалистичным в отношении его важности для вас и способности его выполнить. Будьте честны с собой в отношении того, что действительно вам поможет. Например, нужен ли вам подъем в 6 утра и сможете ли придерживаться такого ритма каждый день?
Ритуалы — дело индивидуальное, и важно подобрать то, что будет заряжать именно вашу батарейку, то, что будем помогать расслабляться именно вам. Не важно, что об этом говорят и думаю окружающие.
Для вдохновения можно посмотреть на несколько примеров.
Утренние ритуалы:
- Застилание кровати сразу после подъема
- Плотный полезный завтрак
- Медитация
- Движение (например, йога или растяжка)
- Отключение от технологий
- Ведение дневника или письменные практики (например, утренние страницы)
- Уход за собой
- Стакан воды перед завтраком
Вечерние ритуалы
- Чтение
- Зажигание свечей
- Горячий душ или ванна
- Травяной чай
- Ведение дневника или письменные практики
- Растяжка или работа с дыханием
- Отказ от телефона перед сном
Выберите три ритуала, которые вам отзываются, или придумайте свои. Завтрашний день может стать первым из двух месяц, которые нужны, чтобы превратить ритуал в привычку. Это начало чего-то нового. Новой версии вас.
