Дневник и письменные практики — это безопасное и безоценочное пространство. Тексты, которые мы пишем, не предназначены для чужих глаз, и поэтому мы можем быть абсолютно искренними. Находясь в социуме, рассказывая что-то друзьям и даже на приеме у психолога, мы задумываемся, как преподнести ту или иную информацию. А письменные практики позволяют нам выразить все как есть. Дать выход эмоциям, в которых мы бы не хотели признаваться другим, рассказать о болезненных и травмирующих воспоминаниях, не ожидая советов или сожалений, и просто поделиться тем, что у нас на душе.
У ведения дневника много преимуществ, сегодня я расскажу о нескольких самых главных. Итак, дневник помогает нам:
1 Отслеживать свои паттерны поведения. Перечитывая записи, мы можем видеть, чего обычно не замечаем за собой, например, как мы реагируем в схожих ситуациях. А заметить свои паттерны поведения — это первый шаг к изменениям, если они нам нужны.
2 Увидеть изменения, которые с нами происходят. Также как мы не замечаем, как взрослеет ребенок у нас на глазах, мы можем не видеть собственных изменений в поведении и мышлении. А ретроспективный взгляд на собственные записи помогает вынести все изменения на поверхность.
3 Убедиться в том, что «все пройдет». В моменте нам часто кажется, что эмоции всегда будут на пике. Нам сложно представить, что чувства ослабеют, тревога и боль уйдут и даже забудутся со временем. Логически мы это понимаем, но дневник — это физический объект, который позволяет зафиксировать это в реальном мире.
4 Принимать решения. Эмоции со временем теряют свою интенсивность, и иногда нам хочется вернуться на старую работу или в закончившиеся отношения. Дневник помогает погрузиться в детали того, что происходило и что мы чувствовали. И принять более взвешенное решение.
5 Получить разрядку. Дневнику можно сказать то, что не можем сказать человеку в лицо. Он позволяет дать выход эмоциям и потом, уже выпустив пар, вести разговор с реальным человеком. А еще в дневнике можно написать письмо тому, с кем мы не можем по разным причинам мы сейчас не можем поговорить, даже с теми, с поговорить уже совсем нельзя.
6 Разрешить себе неидеальность. Мы часто закапываемся в перфекционизм в рабочих проектах и важных для нас сферах жизни. Но дневник принимает все: зачеркивания, ошибки, рисунки, заметки на полях. Более того, это делает его живым отражением. Здесь можно не стесняться и отпустить своего внутреннего перфекциониста в отпуск.
7 Получить бесплатного психолога. Да, дневник — это не полноценная замена работы со специалистом, но во-первых, у дневника не бывает неурочного времени, выходных и отпусков — он готов выслушать вас в любой момент. Сделать запись в дневнике можно в любой момент, общаться с ним можно хоть 2 минуты, хоть час. А во-вторых, в паре с психологом дневник становится еще более мощным инструментом работы над собой. Многие психологи даже рекомендуют вести дневник и приносить его на сессии.
А еще дневник учит доверию. Начиная раскрываться хотя бы в дневнике, который никто никогда не увидит, мы начинаем выходить из своей раковины, показывать свое «я». И постепенно расширять границы нашего доверия.
Если вы не знаете, с чего начать вести дневник, используйте бесплатный воркбук с вопросами для начинающих:
Воркбук «Вопросы для начинающих вести дневник»
Воркбук с вопросами для тех, начинает вести дневник и знакомиться с письменными практиками.
Формат: PDF
Объем: 16 страниц
